Güncel bir sorun haline gelen uyku problemi ile ilgili yapılan son araştırmalarda; kadınların erkeklere oranla daha fazla uyku sorunu yaşadığı belirlenmiştir. Kadınlarda bu oran % 70 iken, erkeklerde % 60 civarındadır.

Uyku bozukluğunun bir çok farklı nedeni olmakla birlikte, bu sorun ile başa çıkmanın da çeşitli yolları vardır. Uyku sorununun çözümündeki ilk kural; uykusuzluğun kişiye ileride çok ciddi olumsuzluklar yaratacağının bilincine varmaktır. Sağlıklı bir yaşam için mutlaka uyku probleminizi çözmelisiniz.

Uyku sorununa çözüm olabilecek bazı anektodları sizlerle paylaşmak istiyoruz.

* Yatmadan önce kendinize “Şimdi kalkmam lazım” türü serzenişte bulunarak sabahları kalktığınızdaki yaşadığınız anı hatırlayın. Bu deneyim sizi bir çok kez ne olduğunuzu anlamadan deliksiz uykuya götürür.
* Günlük yaşamınızda çay ve kahveyi azaltın. Özellikle akşam 7:00 den sonra içmeyin.
* Alkol tüketiyorsanız eğer, belirli günler dışında almamaya özen gösterin. Bir başka ifadeyle alkolü kısıtlayın.
* Gece uykunuzu olumsuz etkileyecek enerji türü içecekleri içmeyin.
* Uyumadan evvel gevşemeye çalışın.
* Sadece bir yürüyüş dahi olsa mutlaka egzersiz hareketler yapın. Ancak bunları doğru zamanında yapmalısınız. Örneğin geceleri yapılan egzersizler uykunuzu ciddi oranda olumsuz etkiler.
* Vücudunuzu sıkmayan türde rahat kıyafetleri tercih edin.
* Yatak odanız sizi ruhen dinlendirecek ve gevşetecek türde sessiz ve karanlık olmalı. Yatağınız ve yastığınız bedeninizi rahatlatacak şekilde olmasına özen göstermelisiniz.
* Yediğiniz yemeklere dikkat etmelisiniz. Örneğin akşam yemeğini hafif çeşitlerden seçmeye dikkat edin. Uykunuzu olumsuz etkileyecek ağır ve baharatlı yemeklerden uzak durun.
* Sigarayı …… ! Noktalı yerde ne yazdığını tahmin ediyorsunuzdur umarım. Sigarayı b ı r a k ı n…
* Şayet gündüzleri biraz şekerleme yapıyorsanız, artık buna bir son verin.
* Evinizde evcil hayvan besliyorsanız, bu sevimli hayvanları yatak odanızdan uzak tutun.
* Yatakta televizyon seyretmeyi bırakın.
* Yatmadan evvel asla tartışma yaratacak ortam oluşturmayın.
* Hangi saatte uyursanız uyuyun, kalkış saatiniz hep aynı olsun. Bu uygulamayı bir disiplin içinde tutun ve ihmal etmeyin.
* Şayet sıcakladığınızdan dolayı uykularınız kaçıyorsa, yatmadan evvel vücudunuzu rahatlatacak bir nemlendirici sürün.