Dünyadaki ekolojik yapının hızla bozulması nedeniyle (ekolojik yapıyı bozan vahşi canlıların kim olduğu malumunuzdur: İnsanlar) sıcakların mevsim normallerinin üzerinde olmasını tetikliyor. Her geçen yıl sıcakların artması nedeniyle sıcaklarla baş etmenin yollarını bulmak şart oldu…Yapılan bir araştırmaya göre, sıcak havalarda insanların en çok şikayet ettiği sorunun uykusuzluk olduğu tespit edilmiştir.

Sıcak havalarda rahat uyumanın yolları şunlardır:

1. Stresten kaçın: Düzenli spor yapın (ancak yatmadan iki saat önce kesinlikle spor yapmayın). Düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sigarayı mutlaka bırakın ya da 3 taneyi geçmemek kaydıyla azaltın. Çay ve kahveden mümkün olduğunca uzak durun.

2. Gürültü: Sokaktaki gürültüleri önlemek, rahatsız edici sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, mutlaka olumlu çözüm olacaktır.

3. Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan evvel bütün elektrikli cihazları kontrol edin, açık olanları mutlaka kapalı konuma getirin. Dışarıdan rahatsız edici ışık yansıyorsa perdeleri çekin. Işık uykuya engel olur unutmayın. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

4. Küçük yatak: Uzmanlarca yapılan bir araştırmaya göre yatak boyutunun en az 180×240 cm ebatlarında olması gerekmektedir.

5. Alkollü içkiler: Uyku saatlerine yakın alkollü içeceklerden uzak durun.

6. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın gayet sıcak, yazınsa gayet serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

7. Klima edinin: Bulunduğunuz ortama uygun güce sahip klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece seviyenin altına göre ayarlayın.

8. Cep telefonu: Avrupa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakikasını aldığı tespit edilmiş. Bu nedenle mümkün olduğunca cep telefonlarınızı uyumadan evvel kapalı tutun.

9. Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.

10. Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.

11. Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.

12. Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.