Selenyum faydaları

En çok deniz ürünleri, karaciğer ve ette bulunan antioksidan ve hücre koruyucusu selenyum, dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatıyor

Selenyum, vitamin E ile beraber güçlü bir antioksidan ve hücre koruyucusu olarak çalışır ve özellikle glutatyon peroksidaz enziminin yapısında rol alır.

Vücuttaki dokuların oksidasyon nedeniyle zarar görmesini engeller. Erken yaşlanmanın önlenmesi konusunda da olumlu etkileri vardır.

Erkeklerin selenyuma kadınlardan daha çok ihtiyaç duydukları düşünülür. Erkeklerde bulunan selenyumun yarısı üreme sisteminde bulunur.

Vücuttaki selenyum miktarı 1 mg’den azdır. Bağırsaklardan yüzde 60 oranında emilir ve vücutta erkeklerde testiste, her iki cinste dalak, böbrek ve pankreasta bulunur.

Neye yarar?

Selenyumun en önemli etkisi antioksidan özelliğidir. Bu özelliği ile kalp krizlerini önlemede de yardımcıdır.

Hücrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Sigara, alkol, okside yağlar, cıva, kadmiyum gibi insanlara zararlı maddelerin etkilerini azaltır.

Protein sentezine, büyüme ve gelişmeye yararlıdır.

Kan hücrelerinin kromozomlarının zarar görmesini önler.

Spermlerin üretimine ve canlılığına olumlu etki yapar.

Selenyumun en yaygın kullanımı kanser ve kalp hastalıklardan korunma amaçlıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve deri sağlığını artırmak amacıyla kullanılabilir.

Keshan hastalığı olarak tanımlanan bir kalp damar hastalığı üzerinde etkilidir.

Selenyum eksikliği, toprağın selenyum açısından zenginliğiyle doğrudan bağlantılıdır. Toprakları bu mineral açısından fakir yörelerde selenyumdan zengin yörelere göre meme, akciğer ve kalınbağırsak kanserlerinin sık görülmesi söz konusudur.

Kas yapısında zayıflığın belirmesi, kalp ve damarlardaki esneme kabiliyetinin azalması eksikliğinin belirtilerindendir. Çocuklarda eksikliği fetal kardiyomyopatiye neden olur.
Selenyumun sürekli alımı zararlı olabilir.

Görme, kas ve kalple ilgili sorunlar, diş çürümeleri, ağızda kötü bir tat ve koku oluşumu, deride değişiklikler, saçta dökülme ve tırnakta kırılma görülebilir.

Selenyumu En Bol Yiyecekler:

En zengin kaynakları deniz ürünleri, karaciğer, böbrek ve diğer etlerdir. Tahıllar ve tohumlarda da selenyum bulunur fakat bu, bitkinin yetiştiği toprağın selenyum miktarına bağlıdır. Sebzeler ve meyveler iyi kaynaklar değildir.

*Patates 200 gram (903 mikrogram)

* Tonbalığı 85 gram (69 mikrogram)

* Yumurta, 1 orta boy (31 mikrogram)

* Ayçekirdeği 28 gram (22 mikrogram)

* Hindi göğsü: 85 gram (27 mikrogram)

* Tavukgöğsü: 85 gram (22 mikrogram)

* Ekmek (1 dilim=25 gram) (10 mikrogram)

BALIK
Beyaz etli ve iri balıklar, vücuda çok gerekli olan selenyum içerir. Hamsi, istavrit gibi küçük balıklar ise iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Ne kadar: Haftada 2-3 kez, 180 – 200 gr tüketilebilir.

Günlük selenyum ihtiyacı

Çocuklar:
1 – 6 yaş arası: 20 mikrogram
7 – 10 yaş arası: 30 mikrogram

Erkekler:
11 -14 yaş arası: 40 mikrogram
15 -18 yaş arası: 50 mikrogram
19 -51 yaş ve üstü: 70 mikrogram

Kadınlar:
11 – 14 yaş arası: 45 mikrogram
15 – 18 yaş arası: 50 mikrogram
19 – 51 yaş ve üstü: 55 mikrogram