Hanımların menopoza girmesiyle kendi aralarında yaptıkları gün adı verilen toplantıları da artmakta ve bu toplantılarda çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler tüketilmektedir. Bunların yerine daha düşük kalori, lif ve az yağ içeren ve besin değeri çok daha iyi olan;

Kısır, Mercimekli köfte, Patates salatası, Sebzeli börekler, Yağsız meyveli kekler, Sütlü tatlı, Aşure, Kabak tatlısı, İncir tatlısı olabilir.

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(1)

Kahvaltı:

• Az şekerli bitki çayı
• 1–2 avuç dolusu çökelek veya lor
• 1 yemek kaşığı pekmez
• 1 dilim kepekli ekmek
• Domates, maydanoz…
• Kuşluk:10 adet çilek

 Öğle:

• 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
• Yarım porsiyon bulgur pilavı
• Yarım kâse az yağlı yoğurt
• Az yağlı salata

İkindi:

• 1 dilim yağsız meyveli kek veya 1 porsiyon kısır

Akşam:

• 250 gr. ızgara balık veya 1 porsiyon kuru fasulye
• Yarım kâse yoğurt
• 1–2 dilim kepekli ekmek
• Az yağlı yeşil salata

Gece:

• 1 bardak süt
• 2 adet ceviz
• 2 adet kuru incir

Enerji:1500–1600 kal Kalsiyum:1000–1400 mg

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(2)

Kahvaltı:

• 1 kâse tarhana çorbası
• 1–2 yemek kaşığı kepek
• 1 portakal veya greyfurt veya 1 bardak süt
• 2–3 yemek kaşığı tahin-pekmez
• 1–2 dilim kepekli ekmek
• Portakal

Kuşluk:

• 1 elma

Öğle:

• 1 porsiyon yaprak sarması veya dolma
• Yarım kâse diyet yoğurt
• 1 kase mercimek çorbası

İkindi:

• 1 bardak ayran

Akşam:

• Yarım tavukgöğsü veya yumurtalı ıspanak
• Az yağlı yeşil salata
• 1–2 dilim sebzeli börek
• 1 kâse cacık

Gece:

• 1–2 meyve

Enerji: 1600–1700 kal. Kalsiyum:1200–1500 mg.