Aşırı kilo alma sorunu, yaşadığımız yüzyılın en büyük sorunu haline gelmiştir.

Gerçekçi olmak gerekirse zayıflamak o kadar da kolay değildir. Zayıflamanın birinci maddesi motivasyondur. Motivasyonun doğal beraberliği ise planlı, disiplinli ve gayretli olmaktır. Bir başka ifadeyle bu konu için kendinizi ciddi biçimde adamanız şarttır. Fakat bazı değişimler zayıflamanız çok fazla katkıda bulunabilir. Bu değişimler basittir ve hayat stilinizi değiştirmeye kararlı olduğunuz zaman şu aşamalar sizi başarıya götürecektir. Anahtar noktanız bu değişimleri tutarlı şekilde devam ettirmenizdir.

Kilo vermek parkta yürümek değildir. Ancak aşağıdaki basamakları okuduğunuzda sandığınızdan daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Zayıflamanın ilk adımı: Değişim 1

Değişimin ilk aşaması ne yediğinizle ilgilidir.

• Kırmızı etten kaçının. Eğer şu anki öğünlerinizde fast food tarzı yiyecekler ve kırmızı et varsa onları elemekten başlayın. Onun yerine tavuk, balık veya hindi eti deneyin.
• Kızarmış yemeklerden uzak durun. Haşlama, fırında pişirme ya da ızgara her zaman önceliğiniz olsun. Kızartmadan mümkün olduğunca uzak durun. Eğer tat ihtiyacınızdan endişe duyuyorsanız hafif yağlı ve baharatlı soslar eşliğinde yiyebilirsiniz.
• Çorba ya da salatayla başlayın. Salata ve bir kâse çorba sizi fazla yemekten kurtarır. Aynı zamanda porsiyonlarınızı kontrol etmenizi sağlar ve açlığınızı yatıştırır.
• Meyve ile bitirin. Yemekten sonra tatlı veya reçel yemektense mutlaka meyve yiyin. Yalnızca kalori yakmak ya da yağı önlemek için değil aynı zamanda lif ve vitamin açısından zengin olmasından dolayı da faydalıdır.

Zayıflamanın ikinci adımı: Değişim 2

Değişimin ikinci aşaması ne içtiğinizle ilgilidir. Bazen ne yediğimize o kadar çok takılıyoruz ki ne içtiğimizi ve ne kadar içtiğimizi unutuyoruz. Fakat gün içinde içtiklerimizle aldığımız kaloriler şaşılacak kadar çoktur.

• Mutlaka su için. Biliyorum bozuk kaset gibi sürekli aynı şeyler tekrarlanır. Ama bu gerçekten önemli bir nokta. Su içmek açlık hissinizi de kontrol altına almanızı sağlayacaktır. Bir süre kola ya da bu tür içeceklerden uzak durun daha sonra tattığınızda size tadı çekici gelmeyecektir. Hatta fazla şekerli olduğunu düşüneceksiniz.
• Sıcak içecekler de suni şeker kullanılması bazen tavsiye edilebilir. Ancak bu oldukça tartışmalı bir konudur. 1980’li yıllarda bu tatlandırıcıların iştah açtığı yönündeki haberlerle aslında zararlı olabileceği tartışılmaya başlanmıştır.
• Alkolden kaçının. Bira göbeği sadece öylesine söylenmiş bir deyim değildir. Alkol yüksek kalori içerir. Size her açıdan zarar vereceği gibi kilo almanızda da büyük bir etkendir.

Hayatınızda yapacağınız bu değişimler zayıflamayı beraberinde getirecektir. Yemeği kontrol edip biraz dikkatli olursanız oldukça zor olan “kilo verme”yi başarabilirsiniz. Hayatınızda size zarar veren unsurları hayatınızdan çıkarın yeter!