4 haftalık periyot diliminde bu problemlerden tamamıyla kurtulmak mümkün. Bir başka ifadeyle; selülitlerden, bölgesel yağlardan ve fazlalıklardan kurtulma çabasında olanların 4 hafta gibi çok kısa zamanda bu sorunları yok edebilmek mümkün.

İnsanlar güzellik uğruna özellikle yaz mevsiminde daha özen gösterir vücutlarına. Yaz – Kış mevsim ayrımına girmeden bu önemli bilgileri uygulayın lütfen…Çünkü sağlık güzellikten çok daha önemlidir. Bizlerden söylemesi…

Hanımların hormonal yapılarının neden olduğu bilinen selülitin tedavisinde özel bir diyete gerek kalmadan bölge başına yüzde 5-12 arasında incelme sağlayan AWT tedavisi basen, kalça, karın, bacak, kol bölgelerinde oluşan selülitleri kısa süre içinde ortadan kaldırarak vücudun farklı bölgelerinde yerleşen portakal kabuğu görünümüne son veriyor. Awt tedavisi uygulamasında ciltteki pürüzlerde tedavi ediliyor.

Sarkmalar İçin İdeal

Şok dalgaları dediğimiz akustik dalgalar aynı zamanda bölgedeki yağ hücrelerini kırmakta ve yağ hücrelerinin içinde bulunan serbest yağ radikallerini ve gliserolleri ortaya çıkararak parçalamaktadır.

Ülkemize gelen en yeni selülit tedavisi olan bu yöntem saniyede bin 500 metre hızla doku altına ulaşan mermilerin yaydığı akustik dalgalarla sellülitin yanı sıra bölgesel yağ fazlalıkları ve diyet sonrası oluşan sarkma -gevşeme problemlerine de çözüm getiren selülitin başlıca iki nedeni üzerine etki gösteren tek uygulama. AWT dermisin kalınlaşmasına ve yağ tümseklerinin azalmasına yardımcı oluyor. Yapılan çalışmalarda cilt elastikiyetindeki artış 3. ayda %71,6 olarak bildirilmiştir.

Yazın Sağlığınızdan Olmayın

Bilindiği gibi vücut yağları fazla olan insanlar kalp damar hastalıkları açısından riskli gruba girmektedirler. Özellikle yaz aylarında hava sıcaklığı nedeniyle bu risk daha da artmaktadır. Sıkça duyduğumuz kalp krizlerine bağlı ölüm oranları artış göstermektedir. Artık pek çoğumuzun bildiği gibi bel çevresi kalınlığı ve belirgin göbek, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıkların habercisi olabiliyor.

Karın içi yağlanmanın vücudun en önemli organları çevresinde bulunmaktadır. Kalp sağlığının göstergelerinden kabul edilen bel çevresi ölçümü Dünya kardiyoloji bilimi tarafından üst sınırının kadınlarda 88 cm erkeklerde ise 96 cm olarak kabul ediliyor, bunların üstündeki ölçüme sahip olanlarda kalp krizi riski oldukça yükselmekte.

Diyetsiz Neştersiz İncelmenin Keyfi

Özellikle karın yan bölgeleri, göbek, diz içleri basen yanları ve gıdı bölgelerindeki fazlalıklardan şikayetçi olanlara çözüm getiren neştersiz diyetsiz bir yöntem olan Lipodissolutin tedavisi yağ hücrelerinin iç ve dış ortamı arasında konsantrasyon farkı oluşturarak yağ hücrelerinin parçalanmasını sağlıyor.

Yüzde 30 İncelme

Lipodissolution kilo vermesine rağmen hâlâ istediği bölgelerde incelme sağlayamayanlar için etkili bir tedavi. C vitamini ve benzeri ilaçların sınırlı ve enjeksiyonlarla sorunlu bölgelere uygulanmasına dayanan işlem sonunda parçalanan yağ hücreleri suya dönüşerek idrar ve ter yoluya vücuttan atılıyor. Klinik çalışmalarda 6 hafta boyunca haftada 1 defa lipodissolution tedavisi bölgesel yağlarda %30 oranında azalma tespit edildi.

Hücrelerin daha iyi oksijenlenmesini sağlayan ve her seansta 500 kalori yaktıran bu uygulama bölgesel yağ parçalayıcı Lipodissolution tedavisi ile birlikte uygulanıyor. Kombinasyonu metabolizmayı hızlandırma ve düzenleme etkisine sahip olan uygulama kilo fazlası çok olan kişilere etkili bir alternatif sunmuş oluyor.

Şimdi sizlere çocuklarınızla evde hoşça vakit geçireceğiniz ucuz ve kolay 50 aktiviteyi sunuyoruz.

Hepimiz yoğun iş temposundayız. Koşuşturmakla geçiyor zaman. Çoğu zaman kendimize bile zaman ayıramıyoruz. Bu arada ilgi bekleyen çocuklarımız da bundan etkileniyor. Eve geldiğinde sürekli işen ve yoğunluktan bahseden bir baba, iş yapmaktan ve toplantılardan bıktığını söyleyen bir anne…

Anne-baba çocuklara zaman ayıramayınca çocuklar da ya bilgisayara ya da cep telefonlarına kapanıyor. Anne baba ilgisizliği ile büyüyen çocuklar daha sonraları bireyleşme ve sosyalleşme sıkıntıları çekiyor. Oysa ki, çocuklarınızla ilgilenmek için fazla efor harcamayacağınız, kolay, para harcamadan ve hatta sizlerin de eğleneceği basit yollar var.

Şimdi sizlere çocuklarınızla evde hoşça vakit geçireceğiniz ucuz ve kolay 50 aktiviteyi sunuyorum

• Parmak boyasıyla resimler yapın.
• Puzzle oynayın.
• Birlikte resimli kitap yapın.
• Kitaplarınızı şeffaf ambalajla kaplayın.
• Birlikte bulmaca çözün.
• Odasını birlikte boyayın.
• Hayvan seslerini taklit edin.
• Pizza yapın.
• Leğene su koyup kâğıttan kayık yüzdürün.
• Evde basit fizik deneyleri yapın.
• Satranç öğretin.
• Işığı arakanıza alarak gölge oyunu kurun.
• Evde çöp toplama oyunu oynayın. Kim daha çok eşya toplarsa ödül alsın.
• Mısır patlatın.
• Birlikte şarkı söyleyin.
• Sessiz sinema oynayın.
• Birlikte radyo tiyatrosu dinleyin.
• Bulmaca çözün.
• Bir eşyayı evde sakladıktan sonra haritasını çizin. Çocuğunuz bulsun.
• Akvaryum kurun.
• Birbirinizi gıdıklayın.
• Evde değişik boyda bardakları ters çevirip kaşıkla sesle çıkartın.
• Eski bir tişörtü kumaş boyaları ile boyayın.
• Kâğıttan uçak yapın, yarışın.
• Birbirinizin taklidini yapın.
• Sihirbazlık numaraları yapın.
• Kese kâğıdından çanta yapın.
• Kibrit çöpleri ile şekiller oluşturun.
• Birlikte bir hikâye yazın.
• Süngerden makas yardımıyla ördek yapıp boyayın.
• Sabah erkenden kalkıp beraberce güzel bir kahvaltı hazırlayın.
• Balkonda domates, çilek yetiştirin.
• Evde dondurma yapın

Dünyanın gelmiş geçmiş en büyük vücutçuları arasında olan Mike Matarazzo 90′larda kendi felsefesini kabul ettirmiştir. Mike Matarazzo’nun önerisi olarak yayınlanan yazının çevirisini sizler için araştırarak çeviri yaptık. Umarım beğenirsiniz…

Bana sorarsanız yaz aylarında yapılabilecek en güzel şey kollarınıza bayram ettirmektir. Kış aylarına nispeten vücudun üst kısmı ve kollar açıkta ve gösterişe açık olacağından, tembelce tatil yapmayı bırakıp en yakın Fitness-Body salonlarından birine uğrayınız.

Kol Kası Geliştirme Kolları Kontrol Etmek:
Herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, fakat bu istek kontrolsüz egzersizler sonucunda ters tepiyor… Gereğinden fazla kollara pazılara yüklenmek, pazıların gelişmesi yerine onların çok kullanılmaları, aşındırılmaları sonucu küçülebiliyor veya büyümüyor… Çünkü yapabildiğimiz diğer birçok alıştırmada da kollara, pazılara yükleniyoruz.

Ben haftada en fazla iki seans kol çalışmayı tavsiye ederim ve bunu arka ve ön kol pazılarının çalışmasıyla kombine etmeyi öneririm… Önerimde iddialı olmak istemem, herkesin kendine uygun bir egzersiz usulü-tekniği olur, olabilir… Ben çok kişinin sırtına yüklenerek kol çalışırken gördüm. Olabilir, belki öyle çalışanlar kendilerince iyi netice alabilirler, fakat o türden çalışma bana göre değil.

Size önerdiğim bu üç aylık genel kol çalışmasında evvela işe ön kol pazı egzersiziyle başlamanızı tavsiye ederim… Ve ön kol pazısı (Biceps) ile arka kol pazısı (Triceps) kombine ederek çalışacağız.

Üç aylık çalışmamızda kollara-pazılara öncelik vermek vücudun diğer kısımları için yapacağımız alıştırmalardan azda olsa feragat etmemizi gerektirecek. Aşağıda vereceğim çalışma programında vücudun nerelerini hangi sıklıkla çalıştırabileceğimizi gösterdim. Üç aylık kol-pazı programım vücudun diğer kesimleri içinde yaratıcılık içeriyor… Mesela setler arasında 30 saniyelik dinlenmeyi öneririm, çünkü kasların hep sıcak kalmasını isterim ve birçok bodybuildingcinin daha uzun süre dinlendirdiklerini de biliyorum… Ama dediğim gibi ben nasıl terliyorsam, adaleleriminde hep sıcak kalmaları ve soğumamalarını isterim.

Önerim, farklı alıştırmalar yapın ve adalelerinizi şoke edin, göreceksiniz adalelerinizin pozitif değişime girecek. Farklı egzersizlerle, farklı kilolarla yapacağınız tekrarlar pazıları geliştirecektir; ama hep aynı egzersiz ve kilolarla yapacağınız tekrarlar gelişime engeldir. Konsantrenizi bozup teknik ve kontrolünüzü kaybetmeyiniz.

İlk bir buçuk aylık programda 3 temel alıştırma var. 1. ayakta barla yapılan, 2. oturarak dambıllarla yapılan, 3. SZ barla dayanılarak yapılan hareketler… Bana göre bu üç temel hareket en iyi kas yapma egzersizleridir… Kolay egzersizler değildirler fakat pazıdaki en ince kasları bile geliştirir, çalıştırırlar.

İlk bir buçuk ay bahsettiğim bu 3 temel alıştırmayla çalışın. Her alıştırmadan 4–5 set çalışın ve her sette en az 12 tekrar yapın. Ağırlıkları yeterince yerleştirin ve son iki sette pazılarınızın yandığını hissedin, her antrenmanda dönüşümlü olarak temel programları uygulayın.

Kol Kası Geliştirme Bar’la Ayakta Çalışma:
Elinize bir bar alın, ayaklarınızı 18 cm açın, omuz genişliğinde iki elinizle barı tutun, barı göğsünüzün üstüne kadar kaldırın ve yavaş yavaş tam olarak indirin. Dinlenmeden tekrar göğüs hizasına çıkın. Dirsekler vücudun 2 cm önünde olsun ve hiçbir tekrarda kaslarınızın dinlenmesine müsaade etmeyin. Omuzlar dik, sırt kasları gergin olmalı. Eğer sırt kaslarınız gergin değil de, bel kaslarınız gerginse hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.

Öne doğru eğilmeyiniz, dizlerinizi kırmayınız, kafanızı sağa sola çevirmeyiniz ve egzersize konsantre olunuz… Tersi durumlarda vücudunuzu gereksiz yorar, bir şeyler yaptığınızı zannedersiniz ama kendinizi kandırırsınız.

Kol Kası Geliştirme Oturarak Dambılla Çalışma:
Bu pozisyonda mühim olan iki kolla birlikte çalışmaktır. Bir birini, bir ötekini değiştirerek çalışmayınız. Göreceksiniz eğer usulünce yapılırsa bu hareket kolları, pazıları en çok yakan alıştırmadır. Yeter ki doğru yapılsın.

90 derecelik bir banka oturunuz, yerleşerek pozisyon alın ki sadece dirsekten aşağısı hareketli kalabilsin. Vücudunuzdan kuvvet alarak dambel kaldırmayın, kendinizi kandırmayın… Kilolarla oynayıp ta, bankta dans edercesine hareketli olmayın. Kaldırabileceğiniz kilolarla çalışın, etrafınızdakilerin bakışları konsantrenizi bozmasın, kilolarda da fazla cimri olmayın ki pazılarınız yansın, ama omuzları da yırtmasın.

Ellerinizde dambıllarla bankta oturuyorsanız, her iki elinizle aynı zamanda çalışın, kendinizi kilolara konsantre edin, yalnız dirsek altından itibaren kollarınız hareketli olsun, dirsekler göğsünüzde olsun fakat oynatmayın. Dirseklerinizi vücudunuzdan 5 cm ileri çıkarın ve omuz hizasının dışına çıkartmamaya çalışın.

Dambılı aşağı indirirken, tam aşağıya indirin ve hiç dinlenmeden tekrar kaldırın. Dambılları aşağıda sarkıtıp bırakmayın, kontrollü ve yavaşça indirin. Eğer kontrolle indiremiyorsanız, hafif kilo ile çalışın.

Dambılları kontrollü ve aynı zamanda kaldırıp indirmeye çalışın, eğer kollar birbirleriyle uyumsuz çalışırlarsa vücut çalışan kola doğru meyleder ve egzersizden istenilen verim alınamaz.

Kol Kası Geliştirme SZ-Barla Çalışma:
SZ barla yapılacak alıştırmalar en çok yanlışın pratik edildiği egzersizlerden birisidir. İnsanlar banklarda pozisyon almak için döner dururlar. En iyisi az kilolardan yavaş yavaş artırarak başlayın ve bilinci pazı geliştirmek için en ideal aletlerden biriyle çalışıyorsunuz. Ben eskiden düz barla çalışırdım ama şimdi SZ barla çalışıyorum. Barların farklılığı önemlidir. Çünkü farklı tutuş ve kavramalar, bilekleri farklı oranlarda zorlar.

Örneğin SZ barla yaptığınız çalışmalarda bilekleriniz dışa çevrilmeye meyillidir ve pazıyı izole eder. Düz barla ve geniş bir kavrayışla yapılan alıştırma pazının bütününe, bilekten yukarısına ve omuzlara da girer. Barın genişçe kavranması genelde adalenin bütününün gelişmesi için iyidir. Aynı etki dambıllarla yapılan çalışmalarla da görülür… Diğer iki temel egzersizde geniş tutuş yaptığımız için SZ Barda dar kavrama yapılmasını öneririm…

SZ Barla yapacağınız çalışmayı oturarak yapınız, ayakta yapılan durumlarda genellikle bele yüklenilir ve bu alıştırma zarar vericidir. Hafif kilolarla SZ-Barla çalışmayı iyice pekiştirene kadar çalışın… Koltuk altlarınızla banka iyice yaslanın. SZ-Barı kullanırken omuzlarınızdan kuvvet almamağa çalışın. Yalnızca pazı kuvvetiyle ağırlıkları indirip kaldırmağa konsantre olun, yalnızca alt kol kısmı çalışsın… Barı tam indirmeyin, gerginlik hep kalsın.

Kol Kası Geliştirme Makaralı Halatla Çalışma:
İlk bir buçuk ay yukarıdaki 3 temel egzersizi yaptıktan sonra ikinci bir buçuk aya makaralı halatla tek kol alıştırmayı ekleyin.

Bu alıştırma benim sevdiğim ve enteresan olabilecek bir tekniğe sahiptir. Makaralı bir halatın yanında durun, tek elle çalışacağınız aleti takın, başparmağınız dışarıda kalmayacak şekilde tutun ve halatı hafif yana çekin… Makaralıdan bir adım geri çekilin, kollarınızı diğer alıştırmalarda olduğu gibi bir kaç cm öne çıkarın ve katiyen makarayı tam bırakmayın, ellerinizi makaralı halatın devamıymış gibi farz edin…

Hafif kilolarla başlayın, tekniği tam olarak kavradıktan sonra kiloları artırabilirsiniz…. Daha önceki temel alıştırmaları karıştırarak uygulayabilirsiniz demiştim ama, tek kolla yapacağınız son alıştırmayı lütfen daima en sona bırakın. Çünkü bu alıştırma adalede ne var ne yoksa hepsini gün yüzüne çıkarır ve yorar ve hakikaten damarlarınızı hisseder, pazınızın irileştiğini görürsünüz.

Kol Kası Geliştirme Basitlik Verimlilik Demektir:
Biliyorum benim programımı okuyanlar, “Pöh 3 ayda 4 alıştırma bu çok kolay ve basit” diyeceklerdir. Verimlilik için böyle sınırlı çalışmak olmazda diyebilirler. Evet kağıt üzerinde kolay görünüyor ama salona girip yüzde yüzlük bir irade ile uygularsanız ne kadar zor, verimli ve faydalı olduğunu çok kısa zamanda göreceksiniz…

İnsanların benim kolay (!) uygulanabilir programımı hafife almalarını da normal karşılıyorum. Çünkü, bodybuilding’cilerin gereksiz şekilde egzersizleri çoğaltmaları, zorlaştırmaları maalesef bu sporu komplike bir hale getiriyor. Bu komplike programların verimsizliğini birçok cihetten ispatlayabilirim. Eski şampiyon bodybuilding’cilerin (en ünlüler dahil) öyle komplike aletlerle değil, berbat ağırlık hatta beton dökülmüş demirlerle çalışmışlardır… Onlarda komplike metotlar, programlar, aletler yoktu ama içten, yoğun, sıkı ve disiplinli çalışma-antrenman tempoları vardı.

Vücudunuzun görüntüsünü dahilden harice değiştirmek kolay bir uğraş değildir. Kendinize acı vermeli, kendi kendinizi yormalısınız. Kendi kendini zorlamak ve kendine acı vermek insanın en hoşuna gitmeyen şeylerin başında gelir. Daha da ileri gideyim; savaşa gidiyormuş gibi girin stüdyoya. Kendinizi bir savaşa, çok yoğun bir işe hazırlamalısınız…

Bu irade ve istekle girdiğiniz stüdyodan, işinizi yapıp çıktıktan sonra size garanti veriyorum, müthiş hafifleyerek ve vazifesini yapmış bir insanın rahatlığını hissedeceksiniz.

Evinize gidin dinlenin, sağlıklı besinlerle beslenin ve ertesi gün programa devam edin… Değişikliği göreceksiniz.

Cesaretinizi kaybetmeyin, eğer pazılarınız zayıfsa bu değişebilir. Her insanın yapısı farklıdır, farklı egzersizlerde yapabilirsiniz ama zikrettiğim 4 alıştırmayı ihmal etmeyin. İçtenlikle yoğun ve sıkı çalışın. Üzülmeyin bir gün sizde daha büyük gömlekler satın almak mecburiyetinde kalacaksınız.

Kol Kası Geliştirme Mike Matarazzo’nun Antrenman Programı:
1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Biseps (ön pazı), Triseps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Triceps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

12 Haftalık Yoğun Pazu Programı:

Kol Kası Geliştirme 1-6.Hafta:
Egzersiz———————————Set——Tekrar
Ayakta düz barla————————4-5——-10-12
Oturarak dambıl————————4-5——-10-12
Dar tutuş SZ-Bar————————4-5——-10-12

Kol Kası Geliştirme 7-12 Hafta:
Egzersiz———————————Set——Tekrar
Ayakta düz barla————————4-5——-10-12
Oturarak dambıl————————4-5——-10-12
Dar tutuşla SZ-Barla——————–4-5——-10-12
Tek kolla makaralı halatta, ayakta——-3——–10-12

Vücut Geliştirme sporuna yeni başlıyorsanız aşağıdaki 30 kuralı aklınızdan çıkarmayın.

1-) Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, uyku ve beslenmenize çok dikkat edin.

2-) Çalışmalarınıza en erken yemekten 2–3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.

3-) Başlangıç-Orta Safha-İlerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın.

4-) Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin, Body Building terminolojisini öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

5-) Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5–7 dakikalık bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110–120 atım /dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın.(Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

6-) Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler ile (hafif kilo ile 15–20 tekrarlar) başlayın.

7-) Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kas grubuna konsantre olun, nasıl geliştiğini ve hareketi yaparken kasın aldığı şekli hissetmeye çalışın.

8 -) Ter emici, rahat pamuklu giysiler giyin, tercihen ön ucu korumalı spor ayakkabı giymeye özen gösterin. Elinizden düşebilecek ağırlıklar, ayak parmaklarınıza zarar verebilir.

9-) Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

10-) Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlıklar kaldırılırken nefes verin, indirilirken nefes alın. Kısacası zorlanırken nefesinizi tutmayın.

11-) Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın. Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

12-) Dambıl ve barlara takılan ağırlıkları mutlaka emniyet mandalı takıp sabitledikten sonra kullanınız.

13-) Kapasitenizi aşan aşırı ağırlıklarla çalışmayınız.

14-) Antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz gerektiğini unutmayınız!

15-) Antrenman programı sırasında uygulamaları eşli yapmakta yarar vardır. Eşli (Buddy) çalışma sistemi çok önemlidir.

16-) Antrenmanların aynı saatlerde yapılması sporcunun uyum süreci açısından önemlidir.

17-) Antrenmanlar doğru teknikle,doğru tutuş,kavrayış,,itiş ve bırakma hareketleriyle yapılmalıdır.

18-) İki antrenman süresi dinlenme süresi 24-48 saati aşmamalıdır.

19-) Ağırlıklı çalışmalarına yeni başlayanlar bel/omur rahatsızlıkları için öncelikle mide ve sırt/bel kaslarını kuvvetlendirmelidir.

20-) Ağırlık çalışmaları; serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır. SAÇ (FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır. Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır.

21-) Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

—Sırt düz ve dikey tutulmalı, topukların altı yüksek olmalıdır.

—Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır.

—Omurga daima dik, ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

—Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

—İster ayakta, ister sırt üstü, ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

22-) Programınıza hafif ağırlıkla başlayıp 3–4 haftadan önce ağırlık miktarını değiştirmeyin.

23-) Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir. Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.

Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Konsantrasyon Curl 3 set 10 tekrar.

24-) Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın.Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir.Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır.Düşük tempolu 10-12 dakikalık jogging veya 10 dakikalık stretching soğuma için idealdir.

25-) Günlük antrenman defteri tutun. Ne yaptığınızı, kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık, aylık, 3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

26-) Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır.

27-) Gün geçtikçe kendinizi iyice dinleyip, kendi hocanız kendiniz olmalısınız. Egzersizlerin seçimi, miktarı, sırası, tekrarları konusunda söz sahibi olmalısınız.

28-) Kolay yönden bir an önce sonuç almayı hedeflemeyin. Yavaş kontrollü ve sindirerek gelişin.

29-) Kaslarınızı geliştirirken zihinsel ve ruhsal gelişmeye yönelik çaba içinde olun. Spor yapan kişilerde bulunan soğukkanlılık, sabır, doğru karar verebilme, duygusal denge ve pozitif görüş sahibi olma, kendine güven gibi önemli özelliklere sahip olarak kaslarınızı büyütün.

30-) En altın kural ise, tüm antrenman ve çalışma süresince; Asla vazgeçmeyin ertelemeyin üşenmeyin… İnanın…Göreceksiniz başaracaksınız…

Boya öncesi ev nasıl hazırlanmalı?

Boya yaparken mobilyalarınıza ve kendinize zarar vermemek için evi boyaya uygun duruma getirmelisiniz. Her aşamada olduğu gibi burada da ön hazırlığın iyi yapılması sizi sonraki aksaklıklardan koruyacaktır.

Eşyaları kaldırın…

Yapacağınız ilk şey, kendinize ve merdivene rahat hareket edecek yer açmak olmalı. Bütün mobilyaları odanın ortasına taşıyın ya da hepsini dışarı çıkarın. Duvarlarda asılı olan tablo ve süsleri de unutmayın!

Kaplayın…

Sonra tüm eşyaları toz ve boyadan korumak için eski çarşaflarla veya naylon bir örtüyle tamamen kaplayın. Hırdavatçınızda bulabileceğiniz rulo halinde şeffaf naylon örtüler boya için pratik bir seçim olabilir. Örtüyü kaymasını önlemek için maskeleme bandıyla yere sabitleyin.

Prizler ve diğer sabitler…

Bir sonraki adımda prizleri sökmek gerekiyor. Prizlerle birlikte telefon hat çıkışları ve TV uydu-kablo bağlantılarını da yerlerinden çıkarın.

Tavanı boyayacaksanız, tavandaki tüm elektrikli sabitlerin de sökülmesi gerekecek. Avizenizin modeli elveriyorsa, sadece tavana takılmış olan kapağı çıkarıp altını boyayabilirsiniz. Tabii bu durumda kapağın altında kalan kısmın da naylonla kaplanması gerek. Bunun için büyük boy çöp poşetleri pratik olacaktır; tek yapmanız gereken, avizeyi poşete alıp ağzını bantlamak.

Kapı kolları ve kulplar…

Kapı ve ahşap pencereleri boyarken kapı kolu ve mandalların çıkarılması daha rahat bir boya ortamı sağlar; maskeleme bandı bu bölgelerde yeterli olmayabilir.

Sabit eşyalar..

Şimdi sıra taşınamayan ve sökülemeyen eşyaların korunmasına geldi. Maskeleme bandı ve naylon örtüyü kullanarak boyamayacağınız radyatörleri kaplayın. Ayrıca boyanmayacak duvarları da yakın alanları boyarken etkilenmemeleri için naylonla maskeleyebilirsiniz. (Örn. tavanı boyarken duvarların üst bölümleri örtülebilir.)

Ve zemin..

Mermer, parke ya da seramik… Zemin kaplamanız ne olursa olsun korunması gerekir. Naylon örtüyle kolayca kaplayabileceğiniz gibi bezlerle de örtebilirsiniz.

Resim dosyalarını aktarma işlemi:

Resim dosyaları için genellikle resim dosyalarını JPEG veya GIF dosyası olarak transfer etmek boyutlarını düşürür. Ayrıca çözünürlüklerini Photoshop’ta düşürerek kaydetmek de boyutlarını önemli derecede azaltır. Ancak bu yöntemde görüntü kalitesi değişir.

Metin dosyaları aktarma işlemi:

Metin dosyalarını ise PDF dosyasına çevirerek boyutları düşürülebilir.

En önemli dosya boyutunu azaltan yöntem ise özellikle birden fazla dosya aktarımında, dosyaların WinZip, WinRar gibi dosya sıkıştırma programları ile sıkıştırılıp tek bir dosya olarak daha hızlı ve tek seferde transferini sağlamaktır.

Yazlık elbiseler sayesinde son günlerde oluşan erkeksi türde giyim tarzından uzaklaşmaya varmısınız bayanlar…

Anguilla 1264
Antigua 1268
Arjantin 54
Arnavutluk 355
Aruba 297
Asension 247
Avustralya 61
Avusturya 43
Azerbaycan 994
Azor-Mader Adaları 351
BAE 971
Bahama 1242
Bahreyn 973
Bangladeţ 880
Barbados 1246
Batı Samoa 685
Belçika 32
Belize 501
Benin 229
Bermuda 1441
Beyaz Rusya 375
Bolivya 591
Bosna Hersek 387
Botsvana 267
Brezılya 55
Brıtısh Vırgın Adl. 1284
Bruney 673
Bulgaristan 359
Burkına Faso 226
Burma 95
Burundı 257
Butan 975
Cad 235
Cebelitarık 350
Çek Cum. 420
Cezayir 213
Cibuti 253
Çin 86
Cook Adası 682
Danimarka 45
Dıego Garsıa 246
Dominik 1767
Dominik Cum. 1809
Ekvator 593
Ekvator Gine 240
El Salvador 503
Endonezya 62
Erıtre 291
Ermenistan 374
Estonya 372
Etiyopya 251
Falkland Adl. 500
Faroe Adaları 298
Fas 212
Fiji 679
Fildiţi Sahili 225
Filipinler 63
Finlandiya 358
Fransa 33
Fransız Guyanası 594
Fransız Polenazyası 689
Gabon 241
Gambia 220
Gana 233
Gine 224
Gine Bissau 245
Grenada 1473
Grönland 299
Guadalup 590
Guam 1671
Guatemala 502
Güney Afrika Cum. 27
Güney Kore 82
Gürcistan 995
Güyana 592
Haiti 509
Hindistan 91
Hırvatistan 385
Hollanda 31
Hollanda Antilleri 599
Honduras 504
Hongkong 852
Irak 964
İngiltere 44
İran 98
İrlanda 353
İspanya 34
İsrail 972
İsveç 46
İsviçre 41
İtalya 39
İzlanda 354
Jamaika 1876
Japonya 81
Kamboçya 855
Kamerun 237
Kanada 1
Kap Verd 238
Katar 974
Kayman Adaları 1345
Kazakistan 7
Kenya 254
Kırgızistan 996
Kırıbatı 686
Kolombiya 57
Komor Adaları 269
Kongo 242
Kosta Rika 506
Küba 53
Kuveyt 965
Kuzey Kore 850
Lao Dem. Halk Cum. 856
Lesotho 266
Letonya 371
Liberya 231
Libya 218
Lihtenstayn 41
Litvanya 370
Lübnan 961
Lüksemburg 352
Macaristan 36
Madagaskar 261
Makao 853
Makedonya 389
Malavi 265
Maldiv Adaları 960
Malezya 60
Mali 223
Malta 356
Mariyan Adaları 1670
Malsar Adaları 692
Martinik 596
Meksika 52
Merkezi Afrika Cum. 236
Mıkronezya 691
Mısır 20
Moğolistan 976
Moldovya 373
Monaco 377
Montserrat 1664
Moris Adaları 230
Moritanya 222
Mozambik 258
Nakhodka 7504915
Nakhodka 750492
Namibya 264
Nauru Adası 674
Nepal 977
Nijer 227
Nijerya 234
Nikaragua 505
Niue Adaları 683
Norfolk Adaları 672
Norveç 47
Özbekistan 998
Pakistan 92
Palau 680
Panama 507
Papua Yeni Gine 675
Paraguay 595
Peru 51
Polonya 48
Portekiz 351
Porto Riko 1787
Radıus 750996
Reunyon 262
Romanya 40
Ruanda 250
Rusya Federasyonu 7
Sakhalın 750440
Sakhalın 7504416
Sakhalın 750442
Sakhalın 750443
San Marıno 378
Sao Tome &Prıncıpe 239
Senegal 221
Seysel 248
Sierra Leone 232
Ţili 56
Singapur 65
Slovak Cum. 421
Slovenya 386
Solomon Adaları 677
Somali 252
Sri Lanka 94
St.Helena 290
St.Kıttıs&Nevıs 1869
St. Lucia 1758
St. Marten 5995
St.Piyer&Mikelon 508
St.Vıncent&Grenada 1784
Sudan 249
Surinam 597
Suriye 963
Suudi Arabistan 966
Svaziland 268
Tacikistan 7
Tanzanya 255
Tataristan 7843
Tatıncom 7513
Tayland 66
Tayvan 886
Togo 228
Tokelan 690
Tonga 676
Trinidad&Tobago 1868
Tunus 216
Türkiye 90
Türkmenistan 993
Turks&Caıcos Adl. 1649
Tuvalu 688
U.S.Vırgın Adası 1340
Uganda 256
Ukrayna 380
Umman 968
Uraguay 598
Ürdün 962
Vallis Fununa Adl. 681
Venezuela 58
Vietnam 84
Yemen Arap Cum. 967
Yemen Halk Cum. 969
Yeni Hebritler 678
Yeni Kaledonya 687
Yeni Zelenda 64
Yugoslavya 381
Yunanistan 30
Zaire 243
Zambiya 260
Zanzibar 259
Zimbabve 263

ASPİRİN: HARİKA İLAÇ

İşte mucize ilaç aspirinin 12 yeni marifeti….

Kaşıntıyı kesiyor:

Birkaç tane Aspirin’i ezerek toz haline getirin. Elde edilen tozu bir miktar nemlendiriciyle karıştırıp kaşınan bölgeye sürün. Bu losyon Aspirin’in cilde nüfuz etmesini sağlayacak ve kaşıntıyı durduracaktır.

Tansiyonu düşürüyor:

İspanyol bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, Aspirin’in yüksek tansiyona karşı da iyi geldiğini ortaya koydu. Her gün alınan 100 miligram aspirin büyük ve küçük tansiyonu belirgin oranda düşürüyor.

Ancak uzmanlar uyarıyor: Aspirini sabah değil, geceleri içmelisiniz.

Güneş yanığına karşı:

Yazın bir anda korunmasız olarak güneşin altında kalmaktan kaynaklanan yanıklar bir hayli can yakıcıdır ve ardından cildin kabarcıklar şeklinde su toplamasına neden olur. Ancak çok fazla güneş altında kaldıktan en az bir-iki saat sonra alınacak iki adet Aspirin hem yanmayı hem de cildin su toplanmasını azaltır.

Kalp dostu:

Günde en az 75 miligram Aspirin almak kanı inceltip damar iltihaplanmasını önleyerek kalp hastalıkları riskini yüzde 30 oranında düşürebiliyor.

Göğüs ağrısı hissedildiğinde bir Aspirin çiğnemek, olası kalp krizini baştan önlemeye yardımcı oluyor ve kriz geçirilmişse bile bunun yarattığı tahribatı azaltıyor.

Nasıra iyi geliyor:

5-6 adet Aspirini toz haline getirip yarım çay kaşığı su ve yarım çay kaşığı limon suyu ile karıştırın. Nasırlı bölgeye bu karışımı sürdükten sonra üzerini sıcak ve nemli bir bezle 10 dakika örtün. Aspirin’in içindeki asit nasırı yumuşatacak ve süngertaşıyla biraz ovduktan sonra nasırınız düzelecektir.

Prostatı önlüyor:

Ünlü sağlık merkezi Mayo Clinic’in uzmanları tarafından 1400 erkek üzerinde 5,5 yıl boyunca yapılan bir araştırma, prostat riskinin her gün Aspirin içen erkeklerde iki kat azaldığını gösterdi.

Kolon kanserini önlüyor:

Aile bireylerinizden biri kolon kanseriyse her gün Aspirin içmenizde büyük fayda var. Zira araştırmalara göre günde 81 miligram Aspirin alan erkeklerde kolon kanseri riski, almayanlara göre yüzde 50 oranında düşebiliyor.

Uçukları geçiriyor:

Macar uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün alınacak 125 miligram Aspirin uçukların cilt üzerindeki ömrünü ortalama 8 günden 5 güne düşürerek, neredeyse yarı yarıya azaltabiliyor. Aspirin, uçuğa neden olan iltihabı da azaltarak, etkilenmiş bölgenin daha çabuk iyileşmesini sağlıyor.

Alzheimer’dan koruyor:

Hollanda’daki Erasmus Tıp Merkezi’nde görevli bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre birkaç yıl boyunca düzenli Aspirin kullananlarda Alzheimer hastalığına yakalanma riski, bu ilacı düzensiz kullananlara göre yaklaşık yüzde 80 oranında daha az ortaya çıkıyor.

Kadında kısırlığa iyi geliyor:

Arjantinli uzmanlar, çocuk sahibi olamayan bir grup kadın üzerinde testler yaptı. Kadınlardan bir bölümüne sadece kısırlık ilacı, diğer gruba ise kısırlık ilacıyla birlikte 100 miligram Aspirin verildi.

Aspirin, yumurtalıkta kan dolaşımını artırdığı için, ilacı Aspirinle alanların hamile kalma şansı yüzde 40 arttı. Sadece kısırlık ilacı alanlarda ise yüzde 20 artış görüldü.

Siğilleri söküp atıyor:

Bir parça bant alın, ortasına yuvarlak bir delik açın ve bu delik tam siğilin üzerine gelecek şekilde bandı cildinize yapıştırın. Ucu banttan dışarı çıkan siğilin üzerine, daha önce toz haline getirdiğiniz Aspirin’i sürün ancak cildinizin diğer taraflarına bulaştırmayın. Sonra bunun üzerini başka bir bantla kapatıp aynı işlemi üç gece üst üste uygulayın. Siğiliniz iyileşecektir.

Felçten koruyor:

Felcin nedeni kan pıhtılaşması. Aspirin’in en önemli özelliği de pıhtılaşmayı önlemesi. Her gün alınacak bir Aspirin’in, felç geçirmiş erkeklerde yeni bir felç riskini yüzde 25 oranında önlediği biliniyordu. Bundan yola çıkan uzmanlar, genel olarak felç riski taşıyanlarda da aynı oranda etkili olacağını düşünüyor. Hatta bazı araştırmalar bu oranın daha da yüksek olabileceğini gösteriyor.

Bu yeni faydalarıyla Aspirin’in gerçekten mucize ilaç olduğu bir kez daha kanıtlandı. Ancak her ilaç gibi Aspirin’in de zararlı etkileri olabiliyor.

Uzmanlar özellikle mide hastalarını uyarıyor:

Dikkat, Aspirin mideyi delebilir. Çünkü mide asit salgılayan bir organ. Aspirin veya romatizma ilaçları midenin koruyucu örtüsünü ortadan kaldırıyor. Böylece iç örtü asitle doğrudan temasa geçiyor

Kireçlenme kimlerde görülür?

• Genellikle 45 yaş üstü kişiler,
• Menopoz dönemindeki kadınlar,
• Sabit iş yapan ve stres altında olan ve kilolu kişiler,
• Futbolcular, güreşçiler ve voleybolcular,
• Asfalt delme makinesi ve benzeri kompresör kullananlarda sık görülür.

Kireçlenmenin nedenleri

Osteoartrit gelişmesinde rol oynayan birçok etken vardır. Bunları sıralayacak olursak;

• Eklemin aşırı yük altında kalması,
• Yaş, genetik faktörler, mesleki zorlanmalar,
• Eklem ameliyatı geçirilmesi, travmalar, duruş bozuklukları,
• Eklemlerin kötü kullanılması,
• Şişmanlık,
• Aşırı egzersiz,
• Romatizmal hastalıklar,
• Hareketsizlik,
• Genetik faktörler

Osteoartritin belirtileri nelerdir?

• Eklem çevresinde ağrıya ve şişlik,
• Hareket sonrasında ağrı,
• Dizdeki kireçlenme merdiven çıkma, çömelme ya da eğilip kalkmaya bile engel olur,
• Hareket kısıtlılığı,
• Bazı kişilerde yağmurlu havalarda ağrı ve sızı artar,
• Diz bükümünde ya da belirli hareketlerde çıtırtı sesi,
• Sabahları eklem yerlerinde kısmen bir tutukluk yaşanması,

Neler Yapılmalı

• Aşırı ve ani hareketlerden kaçınmalı.
• Yavaş ve düzenli hareket etmeli,
• Düzenli yürüyüşler yapmalı,
• Ağrı olmayacak derecede egzersiz yapmalı,
• Kilo verilmeli,
• Diz kireçlenmesi için bacak egzersizleri ve su içinde egzersizler yapılmalı

Tedavi yöntemleri

Doktorunuz size Kireçlenme olduğunuzu söylüyorsa bu hayatınızın zindana döneceği anlamına gelmez. Her hastalıkta olduğu gibi erken tedavi mühimdir. Doktorunuz size hastalığın evresi ve şiddetine göre tedavi uygulayacaktır. Erken dönemde artroskopi ile eklem içi temizlik yapılabilir. Eklemlerde herhangi bir bozukluk varsa cerrahi müdahale yapılır. Kireçlenmenin tedavisinde, akupunktur tedavisi bilinen tedaviler arasında en etkili olanıdır.

Tedavi hastalığın evresi ve şiddetine göre uygun şekilde planlanır. Eklem kireçlemesi ileri dönemde ise bozulan eklemi protez ile değiştirmek etkin bir tedavi yöntemidir. Bunun yanı sıra kireçlenmeye iyi gelen şifalı bitkiler de bulunmaktadır. Şifalı bitkiler ve kullanma yöntemi aşağıdaki gibidir.

Bitkisel tedavi yöntemleri

Şifalı Bitkiler: Yabani elma, Ihlamur, Siyah nohut, Tarak otu, Kimyon, Köknar, Gül, Sarımsak, Zeytinyağı

Hazırlanış Şekli:

• Yabani elma çiçeği suda demlendikten sonra süzülerek dinlendirilir. Elde edilen sıvı ıhlamur suyu ile karıştırılır. Tedavi süresince günde üç bardak içilir. Elde edilen lapa ile de vücudun kireçlenen yerine masajdan sonra yakı olarak sürülür.
• Siyah nohut, tarak otu ve kimyondan zeytinyağlı yemekler pişirilir. Bu yemekler tedavi süresince haftada üç gün yenir. Mideye ağır geldiği takdirde üstüne gül şerbeti içilir.
• Köknarın tomurcukları suda demlenir. Süzülerek elde edilen sıvı bir süre dinlendirilir. Bu sıvı, pamuklu bir havlu ile vücuda masaj yapılır. Bunun yanı sıra yatmadan önce de vücudun hasta yerlerine pişirilmiş sarımsak lapası ile birlikte sürülür.
• 400g. Ardıç tohumu, 1kg bal ile karıştırılır ve bu karışımdan, günde 3 öğün, aç karnına, 1 tatlı kaşığı yenir.

Penis boyunun normal standartlar altında olduğunu düşünen arkadaşlarımız için, evde penis büyütme egzersizlerini sunuyoruz.

Altta bulunan doku (Corpus Spongiosum) idrar yolu ve sperm çıkış kanalıdır. Üstte bulunan iki doku kanalı ise esas kan pompalanan ve ereksiyonu sağlayan kısımlardır. Ereksiyon durumunda penise pompalanan kanın %90 gibi büyük bir oranı yukarda bulunan bu iki doku kanalına dolar.

Penisinizin boyu* doku kanallarına pompalanan kan ile doğru orantılıdır. Yani penis kendi kendine daha çok kan pompalayarak dokuların genişlemesini ve uzamasını sağlayamaz* zaten ereksiyon durumunda dokularınız maksimum kapasiteye ulaşmış olur.

Penis Büyütme Yöntemleri İle İlgili Bilimsel Gerçekler Penis Dokusu (Corpora Cavernosa) nasıl genişler?

Penis Büyütme Yöntemleri İle İlgili Bilimsel Gerçekler Penis geliştirme egzersizlerinin temeli* penis dokusuna kapasitesinin üzerine kan pompalanmasını sağlayarak doku genişlemesinin sağlanması üzerine kurulmuştur. Kapasitesinin üstüne kan pompalanması sonucu doku hücre duvarlarında kırılmalar meydana gelir* penis dokusu derhal kendini tamir etmek için yeni hücreler üretilerek doku hücrelerinin büyümesi ve güçlenmesini sağlar.

Böylece penis dokusu daha çok kan pompalanabilecek şekilde kapasitesini arttırır ve belli bir süreç ertesinde penisin yapısında genel olarak büyüme gerçekleşir.

Penis de vücudun tüm diğer kasları gibi doğru egzersizler neticesinde geliştirilebilir. Penis geliştirme egzersizleri sonucunda penis dokusuna daha çok kan pompalanarak penis gelişimi sağlanır. Ele penis büyütme çeşitli yollarla sağlanabilir. bir çok insan kendi elleriyle peni boyunu büyüttüklerini söylemektedir.

Tıpkı spor salonunda vücudumuzdaki kaslarımızı geliştirmek * büyütmek ve güçlendirmek için yaptığımız egzersizler gibi* penis geliştirme egzersizleride penisimizi daha büyük ve güçlü hale getirebilir.

Tek yapmanız gereken ; Size verdiğimiz teknikleri doğru şekilde uygulamaktır. Düzenli olarak bu teknikleri uyguladıktan sonra* kısa bir süre sonra penisinizdeki değişikliklere en çok siz şaşıracaksınız.

Doğal Penis Büyütme Tekniklerinin Sırrı Nasıl Çözüldü? Yüzyıllardan beri uygulanmakta olan bu yöntemler* özellikler Araplar ve Zenci kabileleri arasında çok sık olarak kullanılmaktaydı.

Siyah insanların büyük penisli oldukları tüm dünya tarafından bilinen bir gerçekti.

Bu durumu araştıran bilim adamları* kabile kökenli olan bu insanların daha çocuk yaşta doğal penis büyütme tekniklerini uyguladıklarını ve bu sayede penislerini inanılmaz derecede büyütebildiklerini gördü.

Tamamen elle yapılan bazı özel masajlara dayanan bu teknikler zaman içerisinde konunun uzmanları tarafından iyice geliştirildi ve sonuçta doğal penis büyütme teknikleri ortaya çıktı.

DTP , Türkiye’de kapatılan 27.parti oldu.Millet Partisi 1954′te ,Ankara Sulh Ceza Mahkemesi’nce , Demokrat Parti ise 27 Mayıs 1960 ihtilalinden sonra Ankara Asliye Hukuk Mahkemesi’nce kapatıldı.

Anayasa Mahkemesi’nin kapattığı 25 parti ve isimleri şöyle :

1- İşçi-Çiftçi Partisi
2- Milli Nizam Partisi
3- Türkiye İleri Ülkü Partisi
4- Türkiye İşçi Partisi
5- Büyük Anadolu Partisi-1
6- Türkiye Emekçi Partisi
7- Büyük Anadolu Partisi-2
8- Sosyalist Partisi
9- Yeşiller Partisi
10- Halk Partisi
11- Türkiye Birleşik Komünist Partisi
12- Halkın Emek Partisi
13- Özgürlük Demokrasi Partisi
14- Sosyalist Türkiye Partisi
15- Demokrasi Partisi
16- Demokrat Parti-2
17- Demokrasi ve Değişim Partisi
18- Diriliş Partisi
19- Emek Partisi
20- Sosyalist Birlik Partisi
21- Refah Partisi
22- Demokratik Kitle Partisi
23- Fazilet Partisi
24- Halkın Demokrasi Partisi
25- Demokratik Toplum Partisi

Türkiye’de kapatılan 25 partiden 13′ünün gerekçesi “bölücülük” oldu.
TİP, TEP, TBKP, SP, HEP, ÖZDEP, STP, DEP, SBP, DDP, EP, DKP ve HADEP “bölücülük”, İÇP, TİÜP, BAP, YP ve DP ise ihtara rağmen kongresini yapmamak, hesabını süresinde vermemek, mevzuatını düzeltmemek, aykırılıkları gidermemek gerekçeleriyle kapatıldı.

DRP’nin, 2 seçime katılmadığı gerekçesiyle faaliyetine son verildi.

MNP laikliğe aykırı eylemler, HP laikliğe aykırı program, ÖZDEP bölücülüğün yanı sıra kısmen laiklik, RP ve FP ise laikliğe aykırı odak olma gerekçesiyle kapatıldı.

TBMM Araştırma Merkezinin raporunda, 15 ülkedeki parti kapatma konusundaki yasal düzenlemeler ile uygulamalarına da yer verildi. Bu ülkelerden 11′inde siyasi parti kapatılması yaşanmadı.

Rapora göre, İkinci Dünya Savaşı sonrasında Almanya’da yaygınlaşan Nazi akımının önlenmesi amacıyla 1949 yılında Nazi Partisi’nin faaliyetine son verildi.

Almanya’da 1952′de SPR (Sozialistische Reichspartei Deutschlands), 1956 yılında ise KPD (Kommunistische Partei Deutschlands) kapatıldı.

İtalya’da Benito Mussolini tarafından kurulan Partito Nazionale Fascista (PNF) 1943′te Hükümet tarafından siyasi faaliyetten men edildi. İtalya’da faşist partisi kurulması yasaklandı.

Belçika’da ise 2004 yılında Flaman Blok Partisi, ırkçılık ve yabancı düşmanlığı bağlamında aykırı davrandığı gerekçesiyle 40 bin avro para cezasına çarptırıldı. Bu karar doğrultusunda parti lideri partiyi feshedip, Vlamms Belang adıyla yeni bir parti kurdu.

İspanya’da faaliyetlerinde ETA terör örgütüyle bağlantısı olduğu ve ETA’nın eylemlerini kınamadığı gerekçesiyle Herri Batasuna Partisi 2003′te kapatıldı. İspanya’da bu partinin kurulması da yasaklandı.

Raporda ayrıca, bazı ülkelerde, yasalarında yer almasına rağmen şimdiye kadar kapatılan bir parti olmadığı, bazı ülkelerde ise parti kapatılmasına ilişkin yasal düzenlemenin bile bulunmadığı belirtildi.

Kaynak : vatan ,mynet.com