Göğüslerinizin yağ dokusu ve göğüs bezlerinden oluşmaktadır. Bu sebeple göğüs ölçünüz, depolanan yağ miktarı ile doğru orantılıdır.

Bunun dışında, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörleriniz de göğüs ölçünüzü etkileyenler arasındadır.

Egzersiz ile bu faktörleri değiştiremeyebilirsiniz. Ancak egzersiz yaparak daha sıkı ve diri göğüslere sahip olmanız mümkün.

Bu egzersizleri uygulayarak göğüslerinizin alt kısmında bulunan pektoral kasları çalıştırmış olacaksınız.

Bu kasları çalıştırdığınızda, hem göğüslerinizde hem de vücut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız.

Başlangıçta, egzersizleri haftada 3 kere uygulayın. Sabah işe gitmeden, veya vaktiniz yoksa akşamları yapabilirsiniz.

Çalıştığınız günleri değiştirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir. Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatli okuyarak uygulayın.

1. Egzersiz
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Bacaklarınız dizlerden hafif kırık olmalıdır.

Her iki elinize de birer dambıl alın. Eğer dambılınız yoksa 500 ml’lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin. Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir şekilde öne doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun.

Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin.

Başlangıç pozisyonuna dönün.

10 tekrardan oluşan 2 set yapın.

2. Egzersiz
Yüz üstü yere uzanın. Bacaklarınız bitişik ve düz olsun. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmı ile yerden destek alın. Ellerinizi kenetleyin.

Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.

Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınız ile düz bir hat oluşturmalı. Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın.

Başınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

10 tekrar yapın. Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın.