Gebelik dönemi kadınların en hassas ve dikkatli olması gereken dönemlerden birisidir. Bu dönemde yapılacak egzersiz ve sporda önemlidir. Bu yazımızda sizlere gebelik dönemi ve spor hakkında bilgi vereceğiz.

Geçmiş dönemlerde gebe kadınların kendilerini çok fazla yormamaları ve mümkün olduğunca istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi, oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi değildir. Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin gebelik öncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır. Gebelikte bazı sporlar şu şekildedir.

Hamilelik döneminde hangi sporlar yapılmalı? Hangi sporlardan uzak durmalı?

Yürüyüş:
Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir.

Koşu:
Gebelik süresince her an koşu yapılabilir. Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda Sıvı almak önemlidir. Koşu esnasında çok fazla yorulmamak gerekir.

Yüzme:
Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur. Yüzme esnasında Suyun kaldırma gücü sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok kas grubu çalıştırılmış olur.

Dalış:
Gebelikte önerilmez

Tenis:
Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir Anormal durum olmadıkça bu spora devam edebilirler. Gebelik ilerledikçe denge sağlamak güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez.

Kayak:
Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik esnasında gerek Su kayağı gerekse Kar kayağı önerilemez. Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır.

Dağcılık – Trekking:
Yüksek yerlerde Oksijen konsantrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir. Düşme tehlikesi yüksektir. Bu nedenle önerilmez.

Hamilelik döneminde öneriler

Terleme ve soğuma son derece önemlidir. Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır. Asıl önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel sağlık durumu açısından önem arz etmez. Spor esnasında vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir.

Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda sıvı almak gereklidir. Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur.

• Ağrı
• Kanama
• Baygınlık hissi
• Düzensiz kalp atımları
• Kasık ağrısı