Kış mevsiminden yaz mevsimine geçiş ile birlikte karnımızda oluşmuş fazlalıklar oldukça canımızı sıkar. Çünkü yazın gelmesiyle beraber deniz, kumsal ve güneş üçgeni arasına kendimizi bırakmaya çalışırız her fırsatta. Ancak birde şu karnımızdaki fazlalıklar olmasa diyede serzenişte bulunuruz. İnce kıyafetlerin arasına gizleyemez oluruz göbeğimizi. Hemen telaşlanır ve düz bir karna sahip olmanın yolarını ararız. İşte tam zamanı şimdi. Hiç bir vakit kaybetmeden başlamalısınız…

Düz ve kusursuz bir karın bölgesi için saatlerce çabalamanıza hiç küzum yok. Günde sadece 20 dakika yeterli olacaktır sizin için. Yanlış okumadınız düz bir karın için, hoş ve estetik bir görünümse sahip olabilmek için sadece 20 dakika.

1- İlk önce emekleme pozisyonu alarak başlayın. Sol kol ile sağ bacağı, yere paralel olacak biçimde ileriye doğru uzatın ve gerin. Daha sonra indirin ve tam tersi olan sağ kolu sol bacak ile benzer hareketi tekrarlayın. Her egzersizde olduğu üzere, bu egzersizde de düzenli nefes çok önemlidir. Bacak ve kollarınızı kapadığınızda nefes alın, açtığınızda ise nefesinizi bırakıın. Bu hareketi mutlaka kontrollü ve yavaş biçimde uygulayın. Çünkü hızlı yaparsanız çok çabuk yorulur ve4 gerekli sayıya ulaşamazsınız. Tekrar edilmesi gereken hareket sayısı 10 olmalıdır. Bir başka ifadeyle her bacak ve kol için 10 olmak üzere toplam 20 kez yapılmalıdır. Bu hareketlerin size katacağı faydalar ise; karın bölgesinin sertleşmesini sağladığı gibi güzel bir şekil almasını da sağlar.

2- Bu egzersiz için sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi kenetlemeden ensenize koyun. Diziniz ise 90 derecelik açıyla yukarı kaldırın. Kaldırdığınız dizin ters kolunun dirseğini ise dize değdirmek istercesine vücutla birlikte çarprazlama kaldırın. Yukarı doğru kaldırdığınızda nefes vermeli, yattığınızda ise nefes almalısınız. Nefesinizi sakin ve yavaş alıp vermelisiniz. Bu hareketi yavaş ve kontrollü yapmaya özen göstermelisiniz. Her bacak için 10 defa bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketlerin size katacağı faydalar ise; Ön ve yan karın bölgelerin düzgün şekil almasını sağlar. Ayrıca sırt, boyun ve bacak kısımların sertleşmesini ve sıkıllaşmasına oldukça katkı sağlar.

3- Sırt üstü uzanın ve elklerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Küçük bir topu ayak bileklerinizin arasında tutun. Beliniz zeminle olan temasını kesmemeye önem verin. Harekete bacaklarınız yukarıda olacak şekilde başlayın ve 4′e kadar saydıktan sonra indirin. Daha sonra tekrar 4′e kadar sayıp kaldırın. Bu hareketi 8 defa tekrarlayın. Bu hareketlerin size katacağı faydalar ise; Karın ve bacak bölgesinin sıkılaşarak forma girmesini sağlayacaktır.

4- Bu hareketi uygulayabilmek için büyük bir top alın. Şişme deniz toplarını kullanabilirsiniz. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizin altına topu yerleştirin. Topu ayaklarınız ve bacaklarınızın yardımıyla tutmalısınız. Dizlerinizi karnınıza doğru çekerek topu hafifçe yukarıya kaldırın. Daha sonra derin derin nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu hareketlerin size katacağı faydalar ise; Ön bacak ve ön karın kısımlarının çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlar. Basenlerinize oldukça güzel şekil verir.