Masa başında bilgisayar ile çalışan herkes aslında ciddi bir risk altında. Basit bazı önemli bilgileri bilgisayar karşısında otururken doğru uygularsak sağlık sıkıntısı yaşamayacağınıza garanti verebilirim. Ancak uygulamak kaydıyla… Eğer sağlığınızı ciddiye alıyorsanız lütfen uygulayın…

Bilgisayar karşısında oturma ve duruş pozisyonları yanlış olursa, sizi fizyolojik açıdan ciddi sıkıntıya götürebilir.

Bilgisayar karşısında hangi pozisyon sizin için doğru olanıdır…

1) Baş dik, omuzlar yukarı ve arkaya, göğüs öne kalkık, karın içeri çekik ve bacaklar gergin olarak ayakta durun.
2) Oturduğumuz sandalyenin sırt ve bel desteği olmalı. Yumuşak ve alçak seviyeli yerlere oturmaktan kaçının.
3) Otururken bel ve sırtı sandalyeye yaslayarak ve masaya iyice yanaşarak oturmak. Ayrıca ayak altına konacak basamak oturuşunuzu daha da rahatlatacaktır.
4) Masa başında bel ve boyunu değil tüm vücudunuzu döndürerek hareket edilmeli. Otururken;
• Bakış açısı 20-30 derece.
• Dirsek açısı 90-135 derece.
• Diz açısı 90-110 derece.
• Kalça açısı 90 derece.
• Ayak bileği 90 derece olmalı.
5) Bel ve boyun ağrılarının en önemli nedeni mekanik zorlanmalardır… Uzun süreli kötü duruş pozisyonunda çalışmak en temel mekanik zorlanmadır… Mutlaka bel ve boyun kavislerini koruyucu şekilde, dik oturun.
6) Sık sık oturduğunuz yerden kalkıp belinizi 5 kez arkaya doğru esnetmelisiniz.
7) Yarım saatten fazla aynı pozisyonda kesinlikle kalmayın.
8-Boynunuzu korumak için, çenenizi elinizle bastırarak geriye doğru 5-6 kez bastırıp gevşetin. Gidebildiğince boynunuzu geriye sarkıtıp bu pozisyonda 2-3 kez hafifçe sağa sola döndürün.
9) Sandalyenin yüksekliği, masanın kenarı mide hizasına gelmelidir.
10) Bilgisayar ekranı, tam karşınızda, göz seviyesinde durmalıdır.
11) Günün sonunda 15-20 dakika sert bir yerde yüzüstü yatarak dinlenin.
12) Gün içinde sık sık arkaya esneme hareketleri de alışmaya yardımcı olacaktır.
13) Düzenli yürüyüş en sağlıklı ve yararlı spordur…. Uzun süre oturarak çalışan, işe araba ile gidip gelen kişilerin yürüyüş dışında bisiklete binme veya yüzme gibi sporları yapmaları çok yararlıdır…