İnsan sağılığını tehdit eden bütün virüslerin vücutta yaratacağı tahribatı önlemenin tek yolu bağışıklık sisteminin güçlü olması ile mümkündür. Bir başka ifadeyle, sağlıklı yaşamın sırrı bağışıklık sisteminin güçlü olması ile doğru orantılıdır.

Bu itibarla bağışıklık sisteminin olmazsa olmaz üç şartı şunlardır:

• Tam uyku
• Sağlıklı ve dengeli beslenme.
• Tercihen su olmak kaydıyla bol sıvıdır.

1. Madde: Çocuklarınızı erkenden yatırmanız, öğle uykularını pas geçmemenizi tavsiye ederim.

2. Madde: 3 ana öğün ve ara öğünlerde yeteri kadar vitamin ve mineral alacakları şekilde yemek yedirmeniz çok önemlidir. Aldığı gıdalarda dengeli bir şekilde sebze ve meyve olması çok önemlidir. Bunların taze olması tercih sebebidir. Bu yiyeceklerin önemi şudur. Muhtemelen çocuğunuzun bağışıklık sistemi güçlensin diye alacağınız takviye vitaminlerin çoğu bu besinlerde taze taze ve doğal haliyle bulunmaktadır. Bağışıklık sistemi için önemli vitamin, mineral, yağ ve antioksidan listesi ile bunların içinde bulunduğu yiyeceklerin listesi şunlardır:

C Vitamini içeren yiyecekler
Portakal, greyfurt, mandalina, çilek, kiwi, guava, papaya, cantaloupe (turuncu kavun), maydonoz

E Vitamini içeren yiyecekler
Ayçiçek çekirdeği, badem, bitki yağları, ıspanak, blueberry, kabak çekirdeği, badem, ceviz, keten tohumu, çam fıstığı

Beta karoten (Vit A) içeren yiyecekler
Brokoli, domates, ıspanak, tatlı patates, havuç, kabak, karalahana (kale), lahana, butternut squash

Antioksidanlar
Berry ailesi, özellikle blueberry, nar, kırmızı üzüm, kuru kayısı, kuru erik, hurma, baklagiller (kırmızı fasülye, barbunya fasülye), fındık, ceviz

Bioflavonoidler
Renkli sebze ve meyvelerin kabukları, kara üzüm ve kuşburnu, baklagiller

Probiyotik içerenler
Yoğurt, kefir

Sarımsak
Başlı başına vitamin küpü

Bal
Büyüklerinizden, “ben her gün bir kaşık bal yerdim, bütün kış hiç hasta olmazdım” dediklerini eminim duymuşsunuzdur. Tatlandırmada şeker yerine bal kullanabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken kaliteli ve doğal bal almanız. Şekerden imal edilmiş taklit alırsanız yararı yerine zarar dokunur.

Omega-3 yağlı asitleri
Balık (özellikle somon), yumurta, keten tohumu yağı

Takviye vitaminler
Çinko, Selenium, Beta-glukan

Bitkisel takviye
Ekinezya, elderberry (mürver)

Bu listeden ne anladınız? Her türlü sebze ve meyveden dengeli olarak bir diyet oluşturmanız gerekiyor. Bir gün içinde çocuğunuz ve siz bunlardan kaçını yiyorsunuz ve bu günlük diyetinizin ne kadarını kapsıyor onu gözlemleyin. Sonra yavaş yavaş lüzumsuzları çıkarıp, faydalıları yerlerine koymaya başlayın.

Güvendiğiniz doktorunuz ve eczacınızın tavsiyesi üzerine kış boyu ekstradan vitamin takviyesi yapabilirsiniz. Balık yağlarında cıva endişesi olabiliyor ama internetten okuduğum açıklamalara ve yapılan testlere göre endişelenecek bir şey yokmuş.

Ekinezya yeni ama çok şeyler vaat eden bir takviye. İlk başta grip veya soğuk algınlığı başlangıcında alınırsa hafif atlatırsınız diye piyasalara girip, artık her gün alabilirsiniz diye bu vaadin kapsamı genişledi. Hamile ve emziren bayanlar üzerinde bilinen ve gözlemlenen tehlikeli yan etkileri olmadığı söyleniyor.

3. Madde: Vücudunuzun bu yiyeceklerden daha fazla ihtiyacı olan madde ise “su”dur. Vücudunuzun (ve çocuğunuzun) alması gereken sıvının çoğunun su olması tercih sebebidir. Bunun dışında şekersiz bitki çaylarının da (ıhlamur, zencefil, rezene, kuşburnu) faydası vardır. Evde ayran yapıp verebilirsiniz. Çocuğunuz ufakken susadığını fark etmeyebilir ya da ifade edemeyebilir. Biz Kıpırcan ufakken evin sağında solunda gün içinde tazelenmiş su dolu kaplar bırakırdık.

Çocuklarınızın bol bol oynaması, hareket etmesi, açık hava almasının da bağışıklık sistemine faydası vardır.

Kaçınılması gerekenler şunlardır:

Vermeniz gereken gıdalar dışında bağışıklık sistemini zayıflatan gıdalardan da uzak durmak lazım. Bunlar fazla şekerli hazır gıdalar, yapay tatlandırıcı içeren içecekler ve fazla yağlı gıdalardır.

Yetişkinler olarak sigara içmemeniz ve özellikle çocuklarınızın yanında içmemeniz çok önemlidir.