Açlığı bastırmak için ne yapmalıyım? Acıkmamak için ne yapılmalı? Açlık Nasıl Bastırılır?

Böyle sorulara cevap olarak Diyetisyen Nursel Anıl Açlığı Bastırmanın Yolları nı şöyle anlatıyor.

Şayet çok sık acıkıyorsanız aşağıdaki yazıyı okumanızı öneririz.

Açlığı Bastırmak için :

• Düzenli olarak ana ve ara öğün alın : Sabah, öğle, akşam yemeklerinizi atlamayın ve bu öğünler arasında küçük ara öğünler tüketin. Bu şekilde metabolizmanızı her zaman çalışır durumda tutacaksınız, hem de aç kalmanızı engelleyeceksiniz. Ara öğün olarak yoğurt,ayran, meyve ya da kepekli bisküvi tüketilebilir.

• Duygusal açlığınızı bastırın : Bir çoğumuz stresli, sıkıntılı anlarımızda kendimizi buzdolabının önünde buluruz. Şeker içeriği yüksek olan ne varsa hiç düşünmeden saldırırız. Ama sonrasında her zaman suçluluk duygusu yaşarız

Duygusal açlık, duygusal sıkıntılardan ya da stresten doğan yeme ihtiyacıdır. Bu açlığı bastırmak için bir çok alternatif oluşturabilirsiniz.Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak,dans etmek, rahatlatıcı bir duş almak, gazete okumak, sıcak bir bardak çay içmek gibi.

• Krizin geçmesini bekleyin : Sadece 20 dakika beklemeyi deneyin ve bu süre içinde başka bir şeyle ilgilenin. Krizin geçtiğini fark edeceksiniz.

• Su : Yemeğe başlamadan önce 1 büyük bardak su için. Midenizin bir kısmı dolacak Bu da sizin abur cubur yemenizi kontrol altına almaya yardım edecektir

• Yemek yerken başka şeylerle ilgilenmeyin : Tv seyrederek, ders çalışarak, okuyarak, ya da masa başında bir şeyler yaparken yemek yemeyin. Sofraya oturunca sadece yemeğinizle ilgilenin. Bu yediğiniz miktarın azalmasına, ve daha kolay doymanıza yardımcı olacaktır.